Son las 2 de la madrugada y estoy dolorida, dolorida espastica e insomne
He podido comprobar a lo largo de éste año que cuando el dolor se convierte en un ocupa de tu cuerpo tan habitual como indeseado el insomnio es su compañero de piso.
Acordarme de lo que me dijo Belén mi psicóloga he decido releer algunos consejos sobre la higiene del sueño y compartirlos con vosotros por si os es de utilidad.
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NO cafeína, NO alcohol, NO nicotina tres estimulantes absolutamente prohibidos.
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Un ambiente adecuado una cama confortable, oscuridad y silencio es el ambiente idóneo para descansar.
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Una dieta equilibrada y ligera especialmente a la hora de acostarse es muy recomendable. Entre los productos estrella se encuentra la leche y otros derivados lácteos que contienen triptofano,
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Realizar ejercicio físico.
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Control de estimulo y restricción de sueño llevado a cabo por un especialista.
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Manejo del estrés mediante técnicas de relajación, biofeedback meditación e hipnosis puede ser de gran ayuda.
Espero que os sirva y que tengáis dulces sueños;)
Recordad que hay especialistas en trastornos del sueño
