Septiembre para muchos significa vuelta a la rutina, y esto genera en muchas ocasiones el conocido síndrome postvacacional un conjunto de síntomas que surgen durante el periodo de adaptación. Entre los síntomas más comunes se encuentran, entre otros:

  • La apatía o falta de ganas a realizar cualquier acción, estamos indiferentes.
  • El cansancio parece que no hemos estado de vacaciones ¿verdad?
  • La falta de concentración.
  • Cambios de humor.
  • Somnolencia.
  • Ansiedad.
  • Estado de ánimo depresivo.
  • Sudoración.
  • Palpitaciones.
  • Otros

¿Qué podemos hacer para prevenirlo y/ o superarlo?
Planificar el regreso. Siempre es bueno volver unos días antes de la incorporación al trabajo, el colegio y las terapias. De este modo, podemos ir reorganizando nuestra rutina: volver a seguir unos horarios, alimentación sana, ir priorizando las tareas domesticas para no agobiarnos etc.
Reducir el consumo de alcohol y/o cafeína, ya que pueden incrementar la intensidad de los síntomas más característicos como: la ansiedad, la apatía y los estados de ánimo depresivos. El descenso del consumo de estas sustancias no sólo alivia los síntomas, sino que incluso puede evitar su aparición.
Practicar deporte. En artículos anteriores hemos comentado los beneficios del deporte sobre el estado de ánimo. El incremento de las endorfinas cerebrales y otras sustancias como la serótina son los mejores aliados contra el estrés y facilitan la experimentación de emociones positivas. Así que, ¡practicando deporte que es gerundio!
Regresa al trabajo, estudios, terapias… de forma gradual. Siempre que tengas la posibilidad de realizar tu propio “plan de trabajo” ve incremento la carga poquito a poco y no de golpe y porrazo.
Incluye en tu agenda espacios de ocio y desconexión. De esta forma, la cuesta arriba será menos “empinada”.
Prioriza las tareas, no se pueden realizar todas a la vez.
No te lleves tarea a casa.
¡Paciencia, es la madre de las ciencias! ¡Recuerda, este trastorno es pasajero! ¡No hay mal que 100 años dure!

 

Claudia Tecglen

Presidenta de Convives con Espasticidad y Psicóloga
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