La depresión es una enfermedad que afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo. La depresión es la principal causa mundial de discapacidad según datos de la Organización Mundial de la Salud. Estos datos se corresponden al 2020. Sin embargo, la incidencia de depresión no para de incrementarse y más con la pandemia del COVID-19.
Desde Convives queremos recordaros que como enfermedad hay que tratarla. Una depresión no se cura por si sola, no basta la voluntad se requiere de ayuda profesional psicólogo y/ o psiquiatra.
¿Cómo saber cuando tenemos una depresión?
En la depresión siempre se dan tres síntomas clave: 1) la incapacidad de disfrutar con nada; 2) sentimientos de inutilidad y 3) culpabilidad. Además de estos síntomas principales, también suele acompañarse por otros:
- Síntomas cognitivos, como una disminución de la atención y dificultad para concentrarse, pensamientos tristes.
- Síntomas fisiológicos, como sudoración, palpitaciones, migrañas, cansancio, dolores.
- Síntomas volitivos, como la pérdida de fuerza de voluntad, hasta para llevar a cabo las actividades más cotidianas y tomar decisiones, aunque también puede darse una gran agitación.
Todos estos síntomas pueden llevar a una sensación de indefensión y hasta al suicidio. Una persona no vive la realidad tal cual es. Lo ve todo negro, tiene pensamientos catastrofristas y piensa que no hay salida.
¿Cómo podemos afrontar la depresión?
- Pide ayuda a tu entorno. Habla abiertamente de cómo te sientes, lo que te guardas se enquista.
- Acude a un profesional.
- Si el profesional te prescribe medicación sé constante.
- No te aísles, aunque no quieras socializar hazlo aunque sea telemáticamente.
- Haz ejercicio físico. El ejercicio genera endorfinas sustancias cerebrales que son grandes aliadas contra la depresión. Recuerda si tienes discapacidad existen muchos deportes adaptados.
- Sal a tomar el aire, no te quedes en casa.
- Recupera hobbies, aunque no tengas ganas practícalos. Las ganas llegarán.
- Tira de la memoria y tus buenos recuerdos. Puedes crear un mural de fotos. Y recuerda: Todo pasa, esto también.
- Vigila tu lenguaje contigo mismo trátate con cariño.
¿Y si es nuestro familiar quien esta deprimido?
- No juzgar.
- Comprender que tiene una enfermedad.
- Ofrecer apoyo concreto: Si necesitas algo llamame, ¿quieres que te acompañe al médico?, ¿nos vamos al cine?
- Hablarle con cariño.
- Darle su espacio.
- No restarle importancia a lo que le pasa.
Estas son sólo algunas de las pautas a seguir. En nuestra Guía para un Afrontamiento Activo de la Discapacidad tienes mucha más información y en nuestra Escuela Convives dispondrás de material exclusivo sobre ella y otros temas importantes para tu salud mental.